Lão hóa da - Dấu hiệu, nguyên nhân cũng như lời khuyên để làm chậm quá trình lão hóa một cách tự nhiên - Cẩm Nang Cuộc Sống
1

Lão hóa da – Dấu hiệu, nguyên nhân cũng như lời khuyên để làm chậm quá trình lão hóa một cách tự nhiên

4 dấu hiệu cảnh báo làn da đang lão hóa sớm

Việc chăm sóc và bảo vệ da mỗi ngày luôn là điều mà con gái cần quan tâm đặt lên hàng đầu. Thế nhưng, liệu bạn có chắc mình đã biết cách chăm sóc da đúng nhất hay chưa? Nếu không nắm rõ những bước chăm sóc da đúng cách thì làn da của bạn hoàn toàn có thể phản ánh thông qua một số dấu hiệu lão hóa sớm sau đây.

Da xuất hiện bọng mắt, quầng thâm

Bọng mắt và quầng thâm chính là hai dấu hiệu rõ rệt nhất của tình trạng lão hóa da sớm ở con gái. Đặc biệt, nếu nó xuất hiện với tần suất thường xuyên thì bạn càng không nên chủ quan bỏ qua.

Thay vì chỉ sử dụng mỹ phẩm trang điểm để che đi những dấu hiệu lão hóa này thì con gái cũng nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, đồng thời giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan.

Có nếp nhăn ở đuôi mắt, khóe miệng

Khi bạn nhận thấy vùng khóe mắt hay khóe miệng xuất hiện nếp nhăn thì đó là một dấu hiệu cho thấy việc chăm sóc da của bạn đang không mang lại hiệu quả gì, thậm chí còn khiến tình trạng lão hóa da xuất hiện sớm hơn. Lúc này, bạn cần tăng cường việc chống lão hóa da bằng cách sử dụng thêm một số sản phẩm dưỡng da đặc trị để làm mờ đi những nếp nhăn xấu xí trên da. Bên cạnh đó, bạn cũng nên sinh hoạt điều độ, ăn uống lành mạnh, tránh để cơ thể gặp căng thẳng quá mức.

Da khô ráp, tái xanh

Nếu những dấu hiệu trên chỉ là triệu chứng ban đầu của việc lão hóa da sớm thì hiện tượng da khô ráp, tái xanh lại được xem là triệu chứng báo động đỏ, cảnh báo rằng bạn nên xem lại việc chăm sóc da ngay lập tức để ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da sớm.

Lúc này, bạn nên tăng cường việc dưỡng ẩm và cung cấp thêm các loại thực phẩm giàu vitamin và collagen cho làn da. Một số loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung để cải thiện tình trạng da là cá hồi, rau lá xanh, trái cây có múi…

Lỗ chân lông nở to

Khi lỗ chân lông trên da có dấu hiệu nở to và ngày càng lớn hơn thì con gái nên xem lại các sản phẩm dưỡng da mà mình đang sử dụng có thực sự phù hợp với đặc tính da của mình hay không. Bên cạnh đó, lỗ chân lông nở to cũng là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn sắp bị lão hóa. Do collagen không được cung cấp đủ nên làm lỗ chân lông nở to và lớn hơn. Vậy nên, hãy chú ý nhiều hơn khi thấy lỗ chân lông của mình có xu hướng nở to bất thường để chủ động tìm cách khắc phục ngay nhé!

Nguyên nhân gây lão hóa da sớm từ bên trong và bên ngoài

Nhiều người thường nghĩ rằng, việc chống lão hóa chỉ dành cho phụ nữ ở tuổi trung niên. Nhưng suy nghĩ này không thật sự đúng đắn. Thực tế, quá trình lão hóa da diễn ra từ rất sớm, ngay khi bạn đang trong độ tuổi 20-25. Việc nhận biết những nguyên nhân và có giải pháp ngăn ngừa từ sớm là cách tốt nhất để bạn bảo vệ làn da của mình.

Nguyên nhân gây lão hóa da từ bên ngoài

ÁNH NẮNG MẶT TRỜI VÀ BỨC XẠ ĐIỆN TỪ

Chắc hẳn bạn cũng biết, ánh nắng mặt trời là “kẻ thù” không đội trời chung với làn da của phụ nữ. Tia UVB và UVA sẽ phá vỡ các cấu trúc collagen và elastin trong tế bào da, khiến da dễ bị sạm, đen. Bên cạnh đó, bức xạ điện từ các thiết bị điện tử phổ biến như điện thoại đi động hay máy vi tính cũng gây hại cho da không kém.

Cách khắc phục

Đừng quên mặc áo khoác và sử dụng kem chống nắng, kể cả lúc trời râm mát hay đang ngồi trong phòng kín. Bạn nên sử dụng kem chống nắng có in dòng chữ broad-spectrum trên bao bì, vì sản phẩm này hỗ trợ ngăn chặn cả tia UVB lẫn UVA. Bên cạnh đó, đừng quên thoa kem chống nắng ở những nơi dễ bị bỏ qua như ngón chân, cổ và mu bàn tay.

MẤT COLLAGEN

Collagen là một loại protein có tác dụng giữ cho da căng mịn và đàn hồi. Nhưng bạn càng cao tuổi, cơ thể càng sản sinh ra ít collagen hơn. Việc thiếu hụt collagen sẽ dẫn đến tình trạng da chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, vết chân chim, sạm, nám…

Cách khắc phục

Bổ sung collagen vào chế độ sinh hoạt hằng ngày là một trong những phương pháp ngăn ngừa lão hóa da tốt nhất, đặc biệt đối với phụ nữ ở độ tuổi trên 30.

  • Sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường collagen thực phẩm có hàm lượng omega-3 cao.
  • Sử dụng các loại thực phẩm, rau củ quả chứa nhiều collagen như việt quất, cá hồi, cà rốt, đậu, thực phẩm có màu đỏ, các loại rau màu xanh đậm, đậu nành, bắp cải…
  • Bên cạnh đó, lăn kim cũng là một phương pháp hiệu quả để kích thích lưu thông máu, nhờ đó làn da sẽ sản sinh nhiều collagen hơn.

Nguyên nhân gây lão hóa da từ bên trong

QUÁ TRÌNH TRAO ĐỔI CHẤT DIỄN RA CHẬM

Trao đổi chất là một quá trình diễn ra bên trong mỗi tế bào, thúc đẩy việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Khi quá trình này diễn ra thuận lợi, cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa lượng đường và mỡ dư thừa; giải phóng các gốc tự do và tạo ra lipid để tái tạo lớp màng da. Lượng thức ăn nạp vào cao hơn mức năng lượng mà cơ thể tiêu thụ hoặc uống nhiều rượu là những nguyên nhân gây áp lực lớn lên tế bào và buộc chúng phải hoạt động với cường độ cao, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất.

Cách khắc phục

  • Uống đủ nước, đặc biệt là trà xanh vì trong đó có chứa catechins – chất hỗ trợ tăng cường sinh nhiệt và thúc đẩy quá trình ô xy hóa chất béo.
  • Vận động cường độ cao
  • Bổ sung thực phẩm giàu protein
  • Bổ sung vitamin B3

THIẾU NGỦ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong suốt thời gian bạn ngủ, não bộ làm nhiệm vụ “dọn dẹp” những chất có hại ra khỏi cơ thể, sắp xếp và ổn định các tế bào. Đồng thời, đây cũng là thời điểm gan và thận thải độc ra bên ngoài góp phần duy trì làn da mịn màng và ngăn ngừa lão hóa da. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc chính là “chìa khóa vàng” trong việc giữ gìn sắc đẹp của phụ nữ.

Cách khắc phục

  • Điều chỉnh chế độ sinh hoạt, bạn nên đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng một ngày.
  • Sử dụng một số tinh dầu thiên nhiên thư giãn đầu óc hoặc uống một cốc sữa nóng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

VIÊM

Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể để tự bảo vệ khỏi nhiễm trùng hoặc chấn thương. Tuy nhiên, khi quá trình này kéo dài sẽ dẫn đến viêm mãn tính. Khi đó, hệ miễn dịch trong cơ thể bị tổn hại dễ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Cách khắc phục

  • Dừng hút thuốc: thuốc lá làm tăng tỉ lệ tích tụ chất béo hoặc mảng bám trong mạch máu. Đây là yếu tố dẫn đến viêm mãn tính.
  • Hạn chế những thực phẩm gây viêm như: đường tinh luyện, rượu…
  • Bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm chống viêm như: gừng, nghệ và men vi sinh…

GỐC TỰ DO

Gốc tự do là một phân tử hóa chất trong cơ thể mang tính tiêu cực. Gốc tự do gây nhiều tổn hại cho làn da, chẳng hạn như tạo ra chất lipofuscin tích tụ dưới da dẫn đến sự xuất hiện các vết đồi mồi trên mặt và mu bàn tay; làm hao hụt lượng collagen và elastin khiến da dễ nhăn nheo.

Cách khắc phục

Bổ sung vitamin E, vitamin C để ngăn ngừa lão hóa (chất chống ôxy hóa có thể vô hiệu hóa tác động của gốc tự do). Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm, thức uống chứa hàm lượng chất chống ôxy hóa dồi dào như trà, việt quất…

CÁC THÓI QUEN SINH HOẠT HẰNG NGÀY

Những động tác nhỏ mà bạn thực hiện hằng ngày như nheo mắt, mỉm cười cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng da nhăn sớm. Khi thực hiện những động tác này, vùng da phần mắt và phần miệng phải hoạt động nhiều nên dễ bị chảy xệ.

Cách khắc phục

  • Đeo kính râm để tránh nheo mắt khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
  • Ngừng sử dụng ống hút: không chỉ làm hại đến môi trường, việc sử dụng ống hút còn góp phần tạo ra những nếp nhăn quanh miệng của bạn.
  • Thay đổi vỏ gối bằng bông thành chất liệu satin để tránh hình thành nếp nhăn trong lúc bạn ngủ.

Những lời khuyên đẩy lùi dấu hiệu lão hóa

Nhưng khi nói đến việc ngăn ngừa và mờ các nếp nhăn, đốm đen xuất hiện theo thời gian thì việc thay đổi lối sống sẽ giúp bạn cảm nhận sự biến mất của các dấu hiệu lão hóa một cách nhanh nhất và thực tế nhất.

Dưới đây là 27 lời khuyên chống lão hóa thực sự hiệu quả, theo nghiên cứu của các bác sĩ da liễu và chuyên gia sắc đẹp.

Không dùng ống hút

Sử dụng ống hút có vẻ như một thói quen vô hại nhưng theo thời gian, bạn có thể nhận thấy rõ những nếp nhăn quanh miệng.

“Nhấm nháp đồ uống qua ống hút sẽ làm cơ mặt hoạt động, các nếp nhăn sẽ nổi lên và trông thấy rõ dần theo thời gian”, Angela Lamb – Giáo sư da liễu tại trường y Icahn khẳng định.

Nói không với thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ khiến bạn có nguy cơ mắc ung thư phổi, bị bệnh tim mà còn làm xấu làn da.

Duy trì thói quen xấu này vô hình chung đẩy nhanh quá trình lão hóa, nếp nhăn, răng xỉn màu và thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh vảy nến. Hút thuốc làm tăng nếp nhăn do chuyển động trên khuôn mặt, và nó làm giảm quá trình lưu thông máu.

Dùng thực phẩm có chất chống oxy hóa

Trong chế độ ăn uống, chúng ta nên thêm vào các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như  vitamin B và E có nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả.

Bác sĩ da liễu cho rằng, cất chống oxy hóa giúp bảo vệ da, chống lại các gốc tự do trong môi trường, thường gây tổn hại cho da. Chúng cũng làm việc để ngăn chặn các gốc tự do từ phá vỡ elastin và collagen của da, kết quả là trẻ trung hơn, làn da khỏe mạnh.

Vitamin B6 và B12 có thể tìm thấy trong cá và các loại thịt gia cầm. Đối với những người ăn chay, các loại thực phẩm như đậu xanh, hạt hướng dương, hạnh nhân và dầu mầm lúa mì là những sự lựa chọn không thể bỏ qua vì chúng chứa rất nhiều vitamin E và vitamin B6.

Sử dụng thực phẩm lên men

Các loại thực phẩm như kim chi, dưa cải bắp và các loại thực phẩm lên men khác rất tốt cho đường ruột của bạn ngoài ra nó cũng có thể chống lại sự lão hóa sớm.

Nạp protein

Hầu hết phụ nữ nên ăn 46 gram protein một ngày (nhiều hơn nếu bạn đang mang thai, cho con bú, hoặc là một vận động viên). Thực hiện được điều đó sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân hoặc chỉ đơn giản là duy trì hình thể trẻ trung của bạn.

Protein giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, mà chúng ta có xu hướng giảm khi chúng ta già. Chỉ với một thay đổi nhỏ, ăn đủ chất đạm cần thiết sẽ giúp cho chúng ta có mái tóc khỏe mạnh, óng mượt và dày như ý muốn.

Cắt giảm lượng đường

Ngoài nguy cơ béo phì, tiểu đường và bênh tim, đường có thể tác động tiêu cực đến làn da của bạn.

Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu tìm thấy một liên kết giữa các loại đường ăn kiêng như glucose và một lượng lớn sản phẩm của advanced glycation end (AGES).

Khi lượng đường trong máu của chúng ta cao hơn mức cơ thể cần, cao hơn so với mức bình thường của AGEs phát triển, thì sẽ dẫn đến sự tích tụ của AGEs trong các mô của và hệ lụy là tuổi sinh học của chúng ta sẽ thay đổi từ trong ra ngoài (nếp nhăn da, khớp đau, tim mạch, tiểu đường…).

Sử dụng vỏ gối lụa

Bông và polyester tác động vào làn da mỏng manh trên khuôn mặt của bạn, nhưng lụa và satin nhẹ nhàng hơn, và có thể ngăn cản bạn thức dậy với đôi má “nhàu”. Với một vỏ gối lụa, làn da của bạn như được lướt nhẹ trên gối. Ít ma sát trên da của bạn có thể làm chậm sự hình thành các nếp nhăn theo thời gian. Ngoài ra, ngủ trên lụa cũng giúp ngăn ngừa tóc xoăn.

Nằm thẳng khi ngủ

Luôn luôn nằm nghiêng? Những thói quen có thể gây ra các nếp gấp hình thành trên má vì liên tục bị ép vào gối. Các nhà nghiên cứu tin rằng, nằm nghiêng khi ngủ chắc chắn có thể gây ra nếp nhăn trên mặt. Những người ngủ nghiêng về một bên có thể muốn đổi sang tư thế nằm thẳng vì nó không chỉ để ngăn ngừa nếp nhăn mà còn chống mỏi cổ, đau lưng, chống trào ngược axit, và thậm chí còn giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ.

Dùng các chất béo lành mạnh

Có rất nhiều lý do để yêu thích axit béo omega-3: Nó giữ cho bạn no, giúp cơ thể hấp thụ vitamin thiết yếu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp cho da khỏe đẹp.

Axit béo Omega-3 thúc đẩy mượt da, trông trẻ hơn bằng cách giảm tình trạng viêm da như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến.

Hãy tập thể dục

Ngoài việc giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát và ngăn ngừa các bệnh mãn tính, tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn nhìn trẻ hơn so với tuổi của bạn.

Một nghiên cứu gần đây của người lớn tuổi được công bố trên tạp chí Sinh lý học phát hiện ra rằng những người tham gia tích cực hơn vào việc tập thể dục thì các chức năng sinh lý sẽ giống như những người trẻ tuổi.

Nghiên cứu từ Đại học McMaster ở Canada cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp đỡ những dấu hiệu chậm da lão hóa.

Kiểm soát “Stress”

Trong một nghiên cứu ở  Hà Lan năm 2013, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các tế bào của những người bị trầm cảm phát triển một cách nhanh chóng hơn so với những người không bị bệnh.

Stress, buồn rầu có tác động lớn tới sự suy nhược của cơ thể người, dẫn đến lão hóa sinh học tăng tốc. Các chuyên gia khuyên rằng, một số biện pháp tốt để xả stress trong cuộc sống là ngủ nhiều hơn, tập yoga, hay học thiền.

Tẩy tế bào chết đúng cách

Tẩy tế bào chết bằng các hạt hoặc mặt nạ là một cách để chăm sóc da, loại bỏ lớp da chết và để lộ ra một làn da mượt mà dưới-nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn không làm khuôn mặt tệ đi trong quá trình này.

Tuy nhiên, áp dụng biện pháp tẩy da chết quá nhiều sẽ phản tác dụng, do đó nên áp dụng theo chỉ định của bác sĩ da liễu.

Hạn chế ăn muối

Khi bạn nạp nhiều muối cơ thể sẽ giữ nước, có cảm giác nặng nề và cồng kềnh. Để cắt giảm dần dần, hãy bắt đầu nấu ăn với những thành phần áp chế hương vị mặn, như ớt, nước chanh, và các loại thảo mộc tươi.

Điều này không chỉ giúp bạn trông gọn gàng hơn mà một chế độ ăn giàu natri thấp cũng sẽ làm giảm nguy cơ huyết áp cao và đột quỵ.

Uống nhiều nước

Không uống đủ nước sẽ sẽ khiến da của bạn bị khô và nhanh lão hóa. Hãy uống tối thiểu 1 lít nước cho tới 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

Rửa mặt trước khi đi ngủ

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không rửa mặt vào cuối ngày là  bỏ lỡ một cơ hội lớn cho làn da tái sinh trong khi bạn ngủ. Da tự tái tạo qua đêm, vì vậy nếu bạn muốn thay đổi cách các chức năng da, các thành phần quan trọng nhất cần được áp dụng trước khi đi ngủ.

Sử dụng kem chống nắng

Nghiên cứu của Tiến sĩ Lamb vào năm 2013 công bố trên Tạp chí Annals of Internal Medicine cho thấy người mặc áo chống nắng và sử dụng kem chống nắng thường xuyên có khả năng bị lão hóa da ít hơn hẳn so với những người không dùng.

Nhiều người nghĩ rằng kem chống nắng chỉ dùng vào những dịp đi biển, nhưng thực tế thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng hàng ngày để ngăn các tia UV tác động tiêu cực cho làn dan.

Làm ẩm da

Cần làm ẩm da mặt thay vì chỉ bôi một số loại kem. “Tất cả những sản phẩm chống lão hóa đắt tiền của bạn sẽ được sử dụng hiệu quả hơn nếu bạn dùng chúng trên da sạch, ẩm”, bác sĩ Kraffert chia sẻ.Khi bạn ra khỏi phòng tắm, ông đề nghị bạn hãy thoa luôn kem dưỡng trong vòng 3 phút, trước khi da khô hoàn toàn. “ Da bạn không chỉ hấp thụ được hoàn toàn dưỡng chất trong kem mà còn có thể hấp tụ được chất thủy hóa có trong nước. Nếu bạn chờ đợi nước trên da khô hoàn toàn thì nó có thể làm mất độ ẩm tự nhiên của cơ thể.”

 

1
Leave a Reply

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
Recent comment authors
mới nhất cũ nhất vote nhiều nhất
trackback

[…] chỉ có tác dụng nuôi dưỡng làn da trắng mịn đồng thời còn giúp chống bạn chống lại quá trình lão hóa. Đối với cách làm trắng da toàn thân bằng sữa chua được rất nhiều các chị […]

>